FBW na

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 5. Biceps Uginanie ramienia hantla na modlitewniku 3 serie 6.Nogi uginanie kolan leżąc na brzuchu 4 serie PIĄTEK:FBW 1. PRZYSIADY 4 serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klatka Wyciskanie na skosie ujemnym 3s+2 serie rozpiętek 4. barki wyciskanie sztangi siedząc 3s 5. triceps pompki na [...]

FBW ciagnij dalej... Przysiad 4x Mc 4x Podciaganie 4x Pompki na poreczach 4x

[...] z kuraka gotowana(całośc ok 400g) lub ryż + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g waga ok 400g Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów jak mam jesc w dni nie treningowe,przed treningowy i [...]

wiem diete układa sie na cały tydzie jutro to zrobie i wrzuce pod wieczór i ocenicie. ps.stosujac plan FBW +dieta na mase=mam szanse do wakacji zdobyc chociaz troche wygladu

ja bym radzil zrobic ten FBW a potem zmienic na split^^.

Ok w sumie racja, kiedyś będe mógł lepiej wykorzystać pp 4 dniowy power/hyper. Dobra ale mimo wszystko chciałbym spróbować treningu 5x5. Więc będzie sens wracać na 3 dniowy trening ale cięższy bo 5x5 ? Jeszcze nie wiem czy byłby to fbw czy pp

[...] drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, niedługo Storm + Mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: ok. 100 kg x 10 Wyciskanie na ławce: ok. 90 kg MC: 80 [...]

Niestety, moje mięśnie słabo reagują na ten typ treningu (fbw). Za każdym razem odnotowywuję słabe przyrosty na full body workout. Zależy mi na czymś nowym, mam zamiar odpocząć tydzień i zacząć nowym planem. Myślałem o P&P, ale już przerabiałem ten trening. Myślałem również o treningu HST, ale nie wiem czy będzie on odpowiedni.

[...] kreatyne dopiero jak ogarniesz technike 0,5roku -1rok albo wogole mozesz jechac na sucho ;p. Na poczatku nie potrzebujesz supli - zahamuja naturalny potencjal. Zacznij od FBW polecanego tutaj przez traktora. Cwicz nogi, splita sobie narazie odpusc. Plan zaraz CI wkleje pcozekaj 2min 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 [...]

Właśnie skończyłem masę i z 88kg zrobiło się 97. Jestem mocno zalany więc na zdjęciach wielkości nie widać. Sądzę że tylko się bardziej zaleje masując dalej. Ale trening fbw to może być dobry pomysł dla odmiany.

Można by powiedzieć, że na tym poziomie split na ogół jest bezsensu... warto spróbować FBW. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2011-06-17 22:41:34

Pisałem o tym na poprzedniej stronie, ale co poradzić, że połowa forum ma uczulenie na FBW chociaż nigdy go nie robili.

zacznij od FBW b. dobrze się bowiem sprawdza przy powrotach- na nim najszybnciej dojdziesz do starych wyników a i zapewne poprawisz potem podzielimy w podobny sposób

Sopel_90 - niestety nie mam sprzętu żeby robić wiele więcej , owszem wykroki itp . da rade ale najbardziej lubiałem przysiady , katowałem sie nimi nie miłosiernie i to właśnie na nich nogi szły najlepiej . W takim razie zastosuje sie do porad Apokalipsy , ale bardzo mnie interesuje czy po fbw , ten trening nada sie czy potrzeba większych zmian?

to jest coś pokoroju FBW Wtorek. Przysiad 4s Podciąganie nachwyt 4s Wycisk płasko 4s. Wyciskanie hantli na barki 4s Szrugsy 3s. Łydki 3s. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną (albo normalnie 3-4 serie,albo "21" 3 serie+ jedna na wyciągu na pompke) Prostowanie rąk na wyciągu 3s + 1 na popke Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą [...]

[...] siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Raz na jakiś czas gra w piłkę nożna Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia Dieta : Jeszcze nie mam ( staram się jeść zdrowo itp. ) Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Martwy ciąg 108kg / Wyciskanie na ławce 68kg

[...] Martwy na prostych nogach zrób chociaż raz z jakimś ciężarem to zobaczysz że nie plecy będziesz czuł najbardziej ;) zamień na klasyczny MC, to najlepsza wersja, zwłaszcza w FBW, działa dużo grup mięśniowych, pamiętaj że najważniejsze są proste plecy ! Wiosło zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie, pewnie kojażysz co to jest, tu też ważne [...]

[...] to było dawno) to jest moje zdanie, ale poczekaj na opinie kogoś bardziej doświadczonego, albo na jakiegoś znawcę+ działu, bo ja sam dopiero co pytałem o rady. jeśli interesuje cię FBW pomyśl nad hst http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html , kiedyś robiłem i byłem zadowolony Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-02 21:16:26

[...] było by lepiej byłoby dołożyć jeszcze trochę ziemniaków kosztem kaszy przed ćwiczeniami?(tak jak wcześniej napisałem jestem laikiem jeśli chodzi o sprawy żywienia, ale podobno kto pyta nie błądzi:D:D Proszę o zrozumienie jeśli moje pytanie jest pozbawione sensu) eugeno, mam co prawda troszkę inny plan niż to co mi nakreśliłeś, ale ćwiczę FBW:)